一说力量训练，很多女生都怕，因为她们认为力量训练就是在健身房中，不断的举铁，用各种器材锻造身材，然后就变成了上世纪的那些夸张的女性健美运动员的样子臀部舞软件下载苹果版。事实上，力量训练分很多种，不单单健身中举哑铃壶铃就是力量训练，瑜伽，普拉提，钢管舞等深受女性喜欢的运动方式都是力量训练。
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
展开全文
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
瑜伽起源于印度，最初的瑜伽就像是现在的太极一样，追求的更多的是身心的探索臀部舞软件下载苹果版。而普拉提起源于德国，最初是运用于康复的，以中轴延伸为原则，重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。而且普拉提近似于健身房的力量练习，但更为精确、精准。
事实上，瑜伽中也分很多力量训练，而柔韧性训练较少臀部舞软件下载苹果版。甚至，协调性柔韧性特别好的反而不适合练瑜伽，因为越柔软越难找到身体的觉知。而这些力量训练，也没有让女性专业从事教练职业的变成四肢发达的样子，反而身材线条感特别强，而且更有气质，比如高梦妍。
高梦妍（），韩国比基尼模特、健身教练，女装品牌Grandaisy的专属模特，在她的Ig里是有非常多养眼的照片，尤其是健身的照片，感觉到妹子的冷艳的颜值外，还有更多的是身体的柔韧度，女性特有的柔美曲线，目前粉丝已经突破20w臀部舞软件下载苹果版。
她不仅练瑜伽，普拉提，钢管舞，也会到健身房举铁，所以她的身材拥有所有女性想拥有的所有完美部位，马甲线，上围，臀围，臀部，近乎完美的比例，回头率百分百臀部舞软件下载苹果版。所以，她的缘分就在健身房中出现了。后来，她的相册中就经常有两个人的合照。
两个人秀恩爱的方式也是挺特别，各自将自己当成是健身器材，执行健身计划臀部舞软件下载苹果版。不耽误谈恋爱，也不耽误健身进程。
宽握引体向上臀部舞软件下载苹果版，可以负重，也可以当对方的辅助
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
人体硬拉锻臀部舞软件下载苹果版，男的可以锻炼近乎全身的肌群，女生可以加强核心力量；
倒蹬（腿举）臀部舞软件下载苹果版，男性锻炼核心力量，女生锻炼臀腿肌群
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
倒立仰卧起坐臀部舞软件下载苹果版，锻炼腹部肌群；负重深蹲，锻炼股四头肌，臀大肌
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
即便是旅游在外臀部舞软件下载苹果版，也可以照样执行健身计划
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
看到，她做的基本都是力量训练，力量训练对女性来说百利而无一害臀部舞软件下载苹果版。要知道，不管男女，在30岁之后，肌肉流失速度开始加强，尤其那些不进行任何负重训练的女性，肌力衰退速度和肌肉流失速度都比时常进行力量训练的女性快得多。
而肌肉的衰退就意味着身体的衰退，最直观的表现是由于肌肉的松弛，肌力下降，导致体型的改变，比如从昂首挺胸到含胸驼背，进而让人失去气质，精气神不足，尽显老态臀部舞软件下载苹果版。所以可以通过力量训练，尤其是大力量训练，提高肌肉骨骼力量、爆发力、肌肉质量、骨密度等等，是女性保持体形和美貌以及后半辈子高质量生活的最佳也最廉价的保障方式。
下面217分享一套9个动作组成的一套健身塑形计划，主要针对腰，腿，手臂，坚持一个月，你会看到自己的变化的臀部舞软件下载苹果版。有些动作难度过高，可以使用简化版，比如单腿的使用双腿，单臂的使用双臂。每个动作20-30次，每个动作3~5组，每周4-6次！
1、单腿臀桥
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
2、单腿硬拉提膝
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
3、倒立俯卧撑
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
4、扩展式俯卧撑
5、辅助背部伸展
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
6、单手俯卧撑
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
7、单腿臂屈伸
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
8、立定跳远
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
9、曲肘俯卧撑
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >
臀部舞软件下载苹果版，上围，臀围都正好！9个动作塑形体" >